Alcuni tipi di alimenti possono potenzialmente scatenare o peggiorare i sintomi della menopausa, mentre altri, ad esempio cibi ultra-elaborati o raffinati come patatine e biscotti, possono impedirti di sentirti al meglio se gustati troppo frequentemente. Non è necessario eliminarli del tutto, ma è consigliabile gustarli con moderazione per supportare i cambiamenti ormonali, mantenere una temperatura corporea confortevole e stabilizzare i livelli di energia e umore.
1) Dolciumi
Cerca di resistere alla tentazione di mangiare un biscotto, sono peggio delle ciliegie - uno tira l’altro. I dolciumi fanno aumentare i livelli di zucchero nel sangue, il che ha un impatto negativo sui tuoi ormoni. "Il tuo corpo investe le sue risorse nella produzione di insulina e cortisolo per abbassare e bilanciare il livello di zucchero nel sangue. Livelli elevati di insulina alterano la produzione di ormoni come estrogeni e progesterone. È stato riscontrato che la glicemia alta peggiora i sintomi della menopausa, comprese vampate di calore e sudorazioni notturne. Per evitare che i livelli di zucchero nel sangue oscillino troppo durante il giorno, fai uno spuntino con un frutto e una manciata di frutta secca tra i pasti.
2) Cibi fritti
Possono essere veloci e convenienti, ma il fritto è spesso ricco di grassi saturi, che sono altamente dannosi per la salute. Colesterolo e trigliceridi alti sono una condizione per la quale le donne sono maggiormente a rischio dopo la menopausa. Invece, cerca di mangiare di più cibi salutari per il cuore come pesce azzurro, frutta secca non salata, fagioli e legumi almeno una o due volte alla settimana. Frutta e verdura forniscono antiossidanti che proteggono anche il cuore. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano anche la salute del cuore, compresi pane integrale, avena, cereali integrali, lenticchie, ceci e fagioli.
3) Caffè e Tè
La caffeina può anche alterare i livelli ormonali, oltre ad essere collegata a un aumento delle vampate di calore, interferisce con l'assorbimento del calcio. Consumare più di due tazze di caffè al giorno indebolisce le ossa. Soprattutto in menopausa, quando lo scheletro perde i benefici protettivi degli estrogeni e possono verificarsi osteopenia e osteoporosi. Quando ti senti affaticata e hai voglia di una bevanda calda, sorseggia invece una tisana. In alternativa, fai una camminata veloce di 15 minuti per ristorarti senza assumere caffeina.
4) Peperoncino
Possono avere un sapore delizioso, ma i piatti piccanti possono scatenare i sintomi di vampate di calore, sudorazioni notturne e altri problemi di temperatura associati alla menopausa. Ciò non significa che devi sacrificare il sapore, puoi sostituire il peperoncino con il di cumino, la curcuma e la paprika dolce e altre spezie a tuo piacere.
5) Vino e Alcol
L'alcol, ricchissimo di calorie inutili, non solo ha un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue, ma può anche aumentare le vampate di calore, interrompere il sonno e influenzare il fegato. Se il tuo fegato sta lavorando duramente per metabolizzare l'alcol, ciò può influire sulla sua capacità di disintossicare i vecchi ormoni, che possono ricircolare e causare problemi. Se ogni tanto ti piace bere un bicchiere di vino, bevi con moderazione e bevi acqua tra un sorso e l'altro.
6) Bibite Gassate
Bevande gassate "frizzanti" - Questi tipi di bevande contengono fosforo, che è molto acido e "attacca" le ossa. Questo è problematico per una serie di ragioni, ma soprattutto, considerando l'osteoporosi, l'indebolimento delle ossa, è un problema comune che si verifica insieme alla menopausa. Piuttosto che promuovere questo indebolimento, preferiremmo prevenirlo; quindi, le bevande gassate non sono l'opzione migliore.
Bibite dietetiche/zuccherate artificialmente – Un nuovo studio ha scoperto che le donne che bevono più bevande dietetiche in un giorno hanno il 23% in più di probabilità di avere un ictus e il 29% in più di probabilità di sviluppare malattie cardiache tra i 50 e i 79 anni. Molte sono ingannate dall’etichetta a basso contenuto calorico, pensano di fare una scelta salutare quando in realtà stanno mettendo a rischio la propria salute. Se eliminare completamente le bevande di cui sopra non ti sembra possibile ti incoraggio a limitarne almeno il consumo. Con il tempo, forse, puoi diminuire lentamente la quantità che bevi e alla fine non consumarle affatto. Il tuo corpo ti ringrazierà.
Non sarà facile ma prova a trovare un giusto equilibrio tra i cibi che ti fanno bene e quelli che non ti aiutano in menopausa, sarai sicuramente più soddisfatta di te stessa e più serena.
Graziella Atzori