Quando si tratta di allenarsi in estate sudare di più è normale, a causa di ciò gli errori più comuni possono alla fine portare a pericolosi rischi per la salute. Con l’umidità soffocante e temperature in aumento, è importante avere una solida lista di cose da non fare per tutelare la tua salute e per consentirti di allenarti al meglio.
1) Bere solo se senti lo stimolo della sete
Quando ti alleni in estate il tuo corpo usa l’acqua contenuta nelle tue cellule per regolarne la temperatura, sia interna che esterna. Quando sei a corto di liquidi anche il tuo livello di allenamento ne risente e sarai quindi più affaticato. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua e bevine un bicchiere o due prima di uscire.
2 Non usare la protezione solare
Anche se la giornata è nuvolosa o anche solo parzialmente il sole estivo può colpire duramente. Usa una crema solare con protezione 30 o anche di più e resistente al sudore. Ricordati di rinnovare l’applicazione come minimo ogni due ore. Ogni volta che ci scottiamo aumenta il rischio di un cancro alla pelle “melanoma”.
3) Non controllare l’orologio
Quando ti alleni all’aperto le temperature salgono con il crescere del giorno. La mattina presto è l’ideale per allenarsi oppure la sera tardi. Evita di allenarti tra le 11:00 e le 16:00. Se puoi scegli percorsi ombreggiati e freschi.
4) Aumentare l’altitudine
Vuoi andare in vacanza in montagna? Prima di passare dalla corsa in pianura a quella in montagna ricorda che l’alta quota rappresenta una sfida aggiuntiva per il tuo sistema cardiovascolare a causa della scarsità di ossigeno. Inizia con dei brevi tragitti non troppo in pendenza per poi intensificare lo sforzo su percorsi più ripidi.
5) Indossare abbigliamento inadeguato
Abiti che ti fasciano e ti stringono senza far respirare la pelle e che magari sono di materiali con miscele di poliestere che fanno sudare ancora di più e ti fanno puzzare sono da evitare in estate. Cerca di indossare abiti chiari e di cotone oppure capi tecnici e traspiranti.
6) Portare il tuo cane con te a ogni allenamento
Il tuo cane è sicuramente felice di fare attività con te ma ricorda caldo e elevata umidità sono veramente pericolose per i nostri amici a quattro zampe. Il loro manto peloso gli espone al colpo di calore, inoltre il loro meccanismo di difesa dal caldo “l’ansimare”, diventa meno efficace quando l’umidità è elevata. Considera la possibilità di non portare il tuo cane con te o limitati nella durata dello sforzo fisico.
7) Risparmiare sui sali minerali
Più sudi più perdi elettroliti e sali minerali. E hai intenzione di allenarti duramente all’aperto la sola acqua potrebbe non bastare. Evita le bevande zuccherate super pubblicizzate per gli sportivi. Scegli bevande naturali come il succo di ciliegia o di mandorle e controlla la presenza di zuccheri aggiunti.
8) Mantenere l’intensità dell’allenamento sempre al massimo
In estate è normale un calo di forze e di intensità. Cercare di essere sempre performanti è veramente rischioso per il nostro cuore. Si realistico e non pretendere troppo da te stesso, prenditi questo periodo come un recupero attivo magari cambiando attività come per esempio andare a nuotare.
9) Non controllare le previsioni del tempo
Se ti alleni all’aperto anche in inverno di sicuro ogni giorno prima di uscire controlli il meteo. Anche in estate prima di uscire ricorda di controllare i livelli di umidità e la forza del vento e gli avvisi di temperatura percepita rispetto a quella effettiva. Questo ti aiuterà a pianificare meglio i tuoi allenamenti.
10) Strafare
Tutti vogliamo essere in forma in estate ma aspettare a farlo quando ormai la bella stagione è alle porte non porta a grandi risultati. Spingere troppo e subito con allenamenti massacranti quando fa caldo è solo una sofferenza che non ti ripagherà con risultati immediati. Il rischio è di stare male e di ritornare alla pigrizia dei mesi invernali in pochissimo tempo con il rischio poi di infortunarsi facilmente ai tendini e legamenti che mal sopportano gli stimoli repentini del breve periodo. Se ti senti stordito, debole e hai la nausea fermati e ascolta il tuo corpo.