Allenarsi in estate! I 10 errori più comuni

2021-06-18 17:59

Graziella Atzori

Lifestyle, estate,

Allenarsi in estate! I 10 errori più comuni

Quando si tratta di allenarsi in estate sudare di più è normale, a causa di ciò gli errori più comuni possono alla fine portare a pericolosi rischi [...]

Quando si tratta di allenarsi in estate sudare di più è normale, a causa di ciò gli errori più comuni possono alla fine portare a pericolosi rischi per la salute. Con l’umidità soffocante e temperature in aumento, è importante avere una solida lista di cose da non fare per tutelare la tua salute e per consentirti di allenarti al meglio.

 

1) Bere solo se senti lo stimolo della sete

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Quando ti alleni in estate il tuo corpo usa l’acqua contenuta nelle tue cellule per regolarne la temperatura, sia interna che esterna. Quando sei a corto di liquidi anche il tuo livello di allenamento ne risente e sarai quindi più affaticato. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua e bevine un bicchiere o due prima di uscire. 

 

2 Non usare la protezione solare

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Anche se la giornata è nuvolosa o anche solo parzialmente il sole estivo può colpire duramente. Usa una crema solare con protezione 30 o anche di più e resistente al sudore. Ricordati di rinnovare l’applicazione come minimo ogni due ore. Ogni volta che ci scottiamo aumenta il rischio di un cancro alla pelle “melanoma”.

 

3) Non controllare l’orologio

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Quando ti alleni all’aperto le temperature salgono con il crescere del giorno. La mattina presto è l’ideale per allenarsi oppure la sera tardi. Evita di allenarti tra le 11:00 e le 16:00. Se puoi scegli percorsi ombreggiati e freschi.

 

4) Aumentare l’altitudine

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Vuoi andare in vacanza in montagna? Prima di passare dalla corsa in pianura a quella in montagna ricorda che l’alta quota rappresenta una sfida aggiuntiva per il tuo sistema cardiovascolare a causa della scarsità di ossigeno. Inizia con dei brevi tragitti non troppo in pendenza per poi intensificare lo sforzo su percorsi più ripidi.

 

5) Indossare abbigliamento inadeguato

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Abiti che ti fasciano e ti stringono senza far respirare la pelle e che magari sono di materiali con miscele di poliestere che fanno sudare ancora di più e ti fanno puzzare sono da evitare in estate. Cerca di indossare abiti chiari e di cotone oppure capi tecnici e traspiranti.

 

6) Portare il tuo cane con te a ogni allenamento

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Il tuo cane è sicuramente felice di fare attività con te ma ricorda caldo e elevata umidità sono veramente pericolose per i nostri amici a quattro zampe. Il loro manto peloso gli espone al colpo di calore, inoltre il loro meccanismo di difesa dal caldo “l’ansimare”, diventa meno efficace quando l’umidità è elevata. Considera la possibilità di non portare il tuo cane con te o limitati nella durata dello sforzo fisico.

 

7) Risparmiare sui sali minerali

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Più sudi più perdi elettroliti e sali minerali. E hai intenzione di allenarti duramente all’aperto la sola acqua potrebbe non bastare. Evita le bevande zuccherate super pubblicizzate per gli sportivi. Scegli bevande naturali come il succo di ciliegia o di mandorle e controlla la presenza di zuccheri aggiunti.

 

8) Mantenere l’intensità dell’allenamento sempre al massimo 

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In estate è normale un calo di forze e di intensità. Cercare di essere sempre performanti è veramente rischioso per il nostro cuore. Si realistico e non pretendere troppo da te stesso, prenditi questo periodo come un recupero attivo magari cambiando attività come per esempio andare a nuotare.

 

9) Non controllare le previsioni del tempo

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Se ti alleni all’aperto anche in inverno di sicuro ogni giorno prima di uscire controlli il meteo. Anche in estate prima di uscire ricorda di controllare i livelli di umidità e la forza del vento e gli avvisi di temperatura percepita rispetto a quella effettiva. Questo ti aiuterà a pianificare meglio i tuoi allenamenti. 

 

10) Strafare

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Tutti vogliamo essere in forma in estate ma aspettare a farlo quando ormai la bella stagione è alle porte non porta a grandi risultati. Spingere troppo e subito con allenamenti massacranti quando fa caldo è solo una sofferenza che non ti ripagherà con risultati immediati. Il rischio è di stare male e di ritornare alla pigrizia dei mesi invernali in pochissimo tempo con il rischio poi di infortunarsi facilmente ai tendini e legamenti che mal sopportano gli stimoli repentini del breve periodo. Se ti senti stordito, debole e hai la nausea fermati e ascolta il tuo corpo.


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